Espaço do Professor

A Importância da Técnica e Tática no Boxe

Muitas pessoas têm duvida sobre o que é uma e outra. Podemos dizer que a técnica é a base primaria no boxe, desde que o treinador mostra como lançar o primeiro golpe, ele esta ensinando a posição correta do braço, a rotação da mão etc. Ele esta ensinando a técnica.

   Três fundamentos técnicos invioláveis:

     Golpeio
     Distancia
     Movimentação

     Estas se subdividem em outras três

     Ofensiva
     Defensiva
     Contra ofensiva

     A táctica é um jogo de xadrez. O verdadeiro profissional sobe a um ringue sabendo o que fazer para anular o rival. Sabe o que deve fazer em cada round. Ele tem golpes reservados para certos momentos da luta e lugares no ringue que ela não vai ficar. Ele sabe como o rival lança à direita, desde qual ângulo, e o que deve fazer para evitar esse golpe.

 

   Técnica e táctica vão juntas numa carreira vitoriosa. Trabalhem elas com seu treinador e vai sentir uma confiança na sua performance.

Exemplo de um lutador técnico:

    Floyd Mayweather Jr   

 Lutador Táctico:

  Juan Manuel Marquez

  Lutador técnico e táctico:

 Chris John.

 Prof°.Treinador Osmar Oliveira


LUVAS E BANDAGEM

As luvas de boxe para competições oficiais têm peso entre 8 e 10 onças. As principais fabricantes internacionais são Everlast, Cleto Reyes, Grant, e Ring R Side.Existem muitas outras marcas, porem essas citadas dominam os grandes eventos.

           É importante que os treinadores conheçam as características de cada marca. Desde 1976, foi permitido a cada lutador escolher a luva com que deseja lutar (Foreman vs. Frazier II foi a primeira luta com esse novo regulamento).

           Particularmente, acho a Cleto Reyes a melhor de todas. É macia e confortável, alem de ser especial para os nocauteadores, devido à distribuição da forração interna. Na luva de 10 onças da Cleto Reyes, a parte frontal da luva, com a que se aplica o golpe, contem menos forração interna do que as outras marcas. Assim temos uma idéia de como usar as luvas. A vantagem da Everlast, Grant e Ring R Side concentra-se na defesa e na proteção das mãos.

           Para treino, sugiro que se usem luvas de 12 ou 14 onças para bater no saco. É uma forma de ajudar a parte física e se proteger de lesões. Para treino com manoplas, o ideal é usar luvas de 10 ou 12 onças, onde se busca mais precisão. Para sparring, as de 16 ou 18 onças, por serem mais pesadas e maiores, são fisicamente e defensivamente as indicadas para este tipo de treino.

             

BANDAGEM
Fazer a bandagem ou “fazer a mão” de um lutador acabou se convertendo em um mito, como se fosse algo mágico ou até mesmo “espiritual”. Alguns treinadores mais velhos, muitas vezes buscando valorizar-se, freqüentemente falam sobre o assunto com ar doutoral insinuando que existem muitos segredos neste ponto. 

Não penso assim. Aliás, não há qualquer segredo. A razão principal para que se use a vendagem é para proteger os ligamentos e tendões das mãos. Ele apanha as baixas freqüências quando se aplica o golpe, sendo que a luva protege das altas freqüências.
Imagens: Catálogo Ringside.

Com esse tipo de bandagem (lembrando que existem outras técnicas), a mão esta protegida. Mas, para o boxe amador, o atleta já estará pronto para lutar. É só colocar as luvas e boa sorte!

Prof°.Treinador Osmar Oliveira

O Boxe e seus Benficios

O boxe é um esporte que exige bastante disciplina tática. Pode ser comparado até com um jogo de xadrez disputado em cima de um ringue. Exige movimentação, reação, defesa, esquiva e o ataque. Para obter sucesso, o lutador deve priorizar tanto a defesa quanto o ataque. Se você se defender demais estará fugindo da luta. E se atacar sem se resguardar, você acabará na lona.

Você deve conhecer, como ninguém, as dificuldades do seu esporte. O boxe não é só um jogo de tática, mas um jogo de peso, altura e alcance. Você tem que saber aplicar a sua força na hora exata, assim como deve saber economizar forças na hora certa também, para não se cansar. Em resumo, tem que jogar com as cartas que tem na mão.

O boxe é um esporte que não depende só de genética. Você pode desenvolver suas habilidades e se tornar um grande boxeador. A constante evolução e as mudanças que vêm ocorrendo no esporte ao longo dos anos comprovam diversos exemplos dessa teoria. O boxeador tem que melhorar a cada dia para se manter sempre no topo.

Para se manter no topo é preciso treinar igual a um profissional. Você precisa desenvolver sua resistência e força física e treinar a movimentação e a velocidade dos pés e das mãos. Mas, isso tudo com certeza não é fácil.

Para atingir a perfeição é preciso treinar pesado. Mas para isso, é importante uma boa alimentação e uma suplementação adequada, senão você se sentirá fraco durante os treinos. Fraqueza é sinônimo de desmotivação. Para evitar isso, além de uma excelente alimentação é necessário, também, uma boa suplementação.

Os grandes campeões de boxe fazem uso dos melhores suplementos existentes no mercado. Os suplementos indicados a seguir contêm nutrientes que ajudarão na melhoria da performance atlética e da motivação do boxeador.

- Suplementação indicada para o boxe:

Whey protein: É a fonte ideal de proteínas para o lutador de boxe. O whey protein (proteína do soro do leite) é rapidamente absorvido pelo organismo e é uma proteína completa de altíssima qualidade com altas concentrações de todos os aminoácidos essenciais. Além de ser importante como um reparador dos danos dos tecidos musculares, o whey é bastante eficiente na redução da gordura corporal. O whey fornece energia aos músculos trabalhados durante a luta ou o treino. Por ser de rápida absorção, quando usado no pós-luta ou pós-treino, o whey vai rapidamente para o músculo, sendo excelente para a recuperação muscular. O crescimento do tecido muscular e a diminuição da gordura corporal vão aumentar a sua agilidade e o seu nível de competitividade no ringue.

Sports drinks: É uma importante fonte de carboidratos e eletrólitos para o lutador de boxe. Os carboidratos são a principal fonte de energia para o corpo e são essenciais para o boxeador, pois uma luta de boxe exige um enorme vigor físico do atleta. Os treinamentos e as lutas de boxe são intensos, com isso os lutadores perdem bastante líquido. O suor que evapora pela pele contém uma variedade de eletrólitos. Estes têm em sua composição alguns componentes como: sódio, potássio, cálcio, magnésio, cloro, bicarbonato, fosfato e sulfato. Os eletrólitos, especialmente o sódio e o potássio, presentes em sports drinks, são muito importantes especialmente com relação à reidratação.

Glutamina:É um importante aliado para manter um bom funcionamento do sistema imunológico contra os estragos causados por atividades físicas de longo período de duração e de alta intensidade. Ajuda também a aprimorar a sua resistência, fornecendo aos músculos mais exigidos durante a luta aminoácidos essenciais. Atividades muito intensas como o boxe podem acabar com as reservas de glicogênio. A glutamina pode ser usada como uma fonte de glicogênio durante exercícios onde a demanda de energia é muito grande. A glutamina protege contra o desgaste do tecido muscular e ajuda a melhorar a performance, ao permitir uma rápida recuperação de atividades que exigem muito esforço. A suplementação do boxeador não estará completa sem a glutamina.

Antioxidantes: Mantém o sistema imunológico fortalecido, assegurando o andamento e o progresso do seu treinamento. Os antioxidantes inibem a ação dos radicais livres. Estes agem no organismo, reduzindo a carga energética do seu corpo. Os radicais livres reagem com algumas substâncias químicas no corpo e acabam interferindo com a habilidade da célula de funcionar normalmente.

Multivitamínicos: O corpo necessita de vitaminas e minerais para praticamente todos os movimentos básicos. Os multivitamínicos ajudam na digestão dos alimentos, fornecem energia para os músculos trabalhados durante a luta e auxiliam na recuperação muscular. Sem as vitaminas e minerais adequados, essas funções básicas do corpo não encontram espaço para agir.

- Benefícios do boxe:

• Oferece condicionamento físico muscular e cardiovascular
• Melhora a coordenação motora e a percepção do tempo e do espaço.
• Aprimora a coragem e a perseverança da pessoa.
• Gasto calórico de aproximadamente 1.000 Kcal em 1 hora e meia de aula.

- Riscos/cuidados do boxe

Se praticado com as devidas proteções (para a boca, a cabeça, as mãos, as genitais e os seios), o boxe oferece poucos riscos.

- Principais grupamentos musculares utilizados no boxe:

• Tríceps.
• Costas.
• Bíceps.
• Panturrilha.

- Dicas para um melhor rendimento físico no boxe:

• O treinamento do boxe é bastante específico. O trabalho cardiovascular é muito importante, pois você terá sempre que estar melhor preparado que o seu oponente. Isso será um fator essencial para vencer a luta: a preparação para agüentar o ritmo da luta. Pular cordas e treinar socos segurando pesos, ou simplesmente socar um saco de areia melhora não só o rendimento físico, como ajuda a dar ritmo ao lutador de boxe.
• O boxe é um exercício tanto aeróbico, quanto anaeróbio. O treinamento do boxe requer força, coordenação, uma boa capacidade aeróbia e resistência muscular.

- Materiais/vestimenta/equipamentos para o boxe:

• Luvas: as pequenas são mais leves, portanto têm o objetivo de dar velocidade ao movimento e refinar a técnica do lutador. As luvas maiores são mais pesadas, porém com bastante enchimento para amortecer o impacto do soco no seu oponente e causar menos estragos.
• Ataduras: são essenciais para envolver as mãos e protegê-las. As ataduras seguram os ossos das mãos enquanto ocorrem os impactos dos socos.
• Protetor bucal: é essencial para evitar estragos nos dentes, cortes na boca e para proteger a mandíbula.
• Luvas de foco aparador: são ideais para o treino de socos e aperfeiçoar golpes. O treinador é quem dá o comando para os socos. Essa luva serve para absorver o impacto dos socos na mão do treinador.
• Corda de pular: serve para aperfeiçoar os trabalhos de pé e fortalecer os ombros.
• Saco de pancadas: permite treinar a força dos socos, assim como melhorar a técnica. É bom para treinar combinações de socos.

Prof°.Treinador Osmar Oliveira

PLIOMETRIA

           

           O termo pliometria refere-se a exercícios específicos que envolvam o Ciclo Alongamento-Encurtamento (CAE), isto é, um rápido alongamento da musculatura seguido de uma rápida ação concêntrica. Durante o CAE é acumulada energia-elástica na musculatura utilizada durante a fase concêntrica do movimento.

A pliometria pode ser executada tanto nos membros superiores quanto inferiores.

Os exercícios pliométricos podem ser divididos em:

- Saltos no lugar,

- Saltos em progressão,

- Saltos em profundidade e

- Exercícios para os membros superiores.

A intensidade pode ser modificada através da altura do salto, tipo de salto e altura de queda.

PLIOMETRIA NO BOXE

A pliometria no boxe, é treinar o seu sistema nervoso para provocar contrações musculares rápidas e poderosas. Incluir exercícios de pliometria de média e alta intensidade que enfatizam rajadas de energia. Com o tempo, seu corpo reconhece padrões específicos e se torna mais eficiente à medida que continuar a treinar. O nosso guia aborda alguns dos exercícios mais básicos pliométricos para melhorar o seu boxe, relacionados com os movimentos. O Circuito Pliométrico é fundamental para um bom exercício de boxe. Um lutador de boxe deve manter a sua força e potȇncia explosiva por dois ou três minutos. O Circuito Pliométrico destina-se a imitar o esforço de uma luta verdadeira.

Prof°.Treinador Osmar Oliveira